Перейти до вмісту
Головна » Добова норма води: роль, користь та функції в організмі людини

Добова норма води: роль, користь та функції в організмі людини

Facebook
Twitter
LinkedIn

Ми весь час чуємо про те, як важливо підтримувати у нормі свій водний баланс. Вода становить 60% маси нашого тіла, і вона має вирішальне значення для травлення, виведення шлаків, терморегуляції та роботи мозку. Зрештою, вода необхідна для нашого життя та є найважливішим компонентом у формуванні нашого фізичного здоров’я. Та якою ж насправді є добова норма води для людини?

Роль води для людського організму

Вода, необхідна для нормальної роботи нирок, вона міститься в кожній клітинці нашого тіла, органах та тканинах. Якщо не вживати достатню кількість води, ви можете виникнути зневоднення організму. Зневоднення є серйозною загрозою для наого організму, порушуючи функцію багатьох його процесів. Навіть незначне зневоднення може призвести до таких симптомів, як:

  • Запаморочення / втрата свідомості
  • Втома
  • Сухість у роті, очах і губах
  • Головні болі
  • Болі в суглобах
  • Слабкість, і загальне зниження сили та витривалості під час тренувань
  • Закреп

Користь води для здоров'я людини

Окрім того, що вода є напродчуд важливим компонентом у формуванні нашого здорового фізичного стану, вона також має безліч корисних властивостей. Розглянемо користь води для організму людини нижче.
Вода потрібна для вироблення слини та шлункової кислоти, необхідної для правильного перетравлення їжі. Вона також допомагає організму засвоювати поживні речовини та полегшує перетравлення клітковини.
Підтримування водного балансу у нормі є надзвичайно важливим завданням задля здоров’я нирок. Достатнє споживання допомагає нам виводити відходи через піт, виділення сечі та кал; це також допомагає запобігти запорам і твердому стільцю. Хронічне зневоднення може призвести до каменів у нирках та інших проблем з нирками.
Підтримка водного балансу також корисна для вашої талії! Вода не тільки прискорює ваш метаболізм, але й може допомогти вам їсти менше, особливо якщо ви випиваєте склянку безпосередньо перед їжею. Згідно з дослідженнями, збільшення споживання води може призвести до споживання менше насичених жирів, цукру, натрію та холестерину.
Пийте для оптимального здоров’я мозку! Вода становить 75% мозку, і навіть невелике зневоднення (лише 2%!) може вплинути на когнітивні функції, включаючи пам’ять, концентрацію та настрій.
Правильне зволоження має важливе значення для здоров’я суглобів. Вода допомагає підтримувати синовіальну рідину в суглобах здоровою, забезпечуючи живлення, змащення та амортизацію. Ось чому ви можете відчувати сильніший біль у суглобах, коли ви зневоднені.
Вода є ключовим компонентом плазми крові. Правильна гідратація покращує оксигенацію крові, імунну функцію та спортивні результати. Початок будь-яких серцево-судинних вправ із недостатньою гідратацією може зменшити вашу силу, потужність і витривалість високої інтенсивності.

Добова норма споживання води для дорослої людини

За даними Національної академії наук, техніки та медицини, організм жінки повинен отримувати 2,12 літра води в день, а чоловіків – 3 літри води на день.

Але це лише орієнтир. Вам потрібно буде пити більше води, якщо ви довго займаєтеся фізичними вправами, особливо на вулиці у спеку. Вам також знадобиться більше води, якщо ви працюєте займаєтесь спортом на вулиці за високої температури.

Не великий любитель води? Їжа також може допомогти вам досягти вашої мети щодо прийому необхідної кількості води в день. Більшість фруктів і овочів мають дуже високий вміст води і можуть з легкістю скласти половину від норми вашого споживання.

  • Огірки
  • Помідори
  • Крес салат
  • Кавун
  • Селера
  • Яблука
  • Ромен та інші листя салату
  • Цукіні

5 легких способів підтримки водного балансу у нормі

  1. Випивайте повну склянку вод щоранку доприйому їжі.
  2. Приготуйте смузі на сніданок.
  3. Носіть із собою багаторазову пляшку для води. Поставте собі за мету випивати цю пляшку до початку кожного прийому їжі.
  4. Не любите звичайну воду? Спробуйте газовану воду або пийте воду з лимоном, м’ятою і розмарином (фантазуйте).
  5. На обід або вечерю з’їдацте велику порцію салату.

І на останок

Вода відіграє важливу роль у багатьох важливих системах і функціях організму. Якщо ви хочете почуватися якнайкраще, залишатися бадьорим, підтримувати свій метаболізм у безперервному режимі та мати хороші спортивні результати — споживайте достатньо води протягом дня та компенсуйте її за потреби.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *